9 Mudanças para Fazer em Sua Vida e Manter Seu Cérebro Saudável e Focado

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Perder habilidades de cognição não  precisa ser inevitável.

Na verdade, fazendo algumas mudanças simples na vida agora, você pode ajudar seu cérebro a se manter saudável e focado, independentemente da sua idade.

Largue o Estresse

Estresse crônico pode danificar seu cérebro.

Comece com uma avaliação honesta do estresse que você pode apagar.

Para o resto, lembre-se que você sempre pode aprender as habilidades para gerenciá-lo melhor.

Tente meditação diária e exercícios.

O tempo para si mesmo é realmente de extrema importância.

Entre em movimento

Falando em exercício, você sabia que atividade física regular não é apenas boa para o seu corpo, mas traz sua mente ao auge também?

Tente um exercício que exija que você se concentre para maior benefício.

Tente algo suspeito

Esses ácidos graxos ômega-3 são bons para você.

Coma salmão, atum ou algum outro tipo de peixe gorduroso toda semana, se puder.

Largue o Açúcar

É um fato conhecido que o açúcar não é bom para você,  mas você sabia que comer muito dele levará a inflamação no cérebro inibindo a função cerebral?

Agora é a hora de encontrar outros lanches mais saudáveis, como vegetais ou nozes.

Passe tempo com amigos

Sair com pessoas com quem você gosta de passar tempo mantém seu cérebro engajado e desafiado de maneiras positivas.

Aprenda coisas

Nada é tão bom para o seu cérebro como engajá-lo e desafiá-lo com novas informações.

Faça uma aula.

Aprenda uma língua.

Faça algo novo.

Largue as Toxinas

Coisas como tabagismo, álcool e exposição constante a toxinas no ambiente prejudicarão sua função cerebral.

Limpe seu ambiente.

Pare de fumar.

Limitar o consumo de álcool.

Fazer todas essas coisas vai ajudá-lo a ficar mais afiado por mais tempo.

Preste atenção às suas vitaminas

Garantir que suas necessidades nutricionais estejam em equilíbrio manterá seu cérebro funcionando da melhor maneira.

Os importantes para a saúde do cérebro?

B-12, B-6, magnésio e folato.

Em uma dieta saudável, você normalmente obteria a maior parte do que precisa.

Embora você possa adicionar a isso um suplemento com vitamina D se seus níveis estiverem baixos.

Dormir

No final, garantir que você durma o suficiente é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cérebro (e sua saúde geral).

Certifique-se de que você está  recebendo 7-9 horas de sono à noite, em um ambiente ideal para dormir.

Alguma atenção em seu cérebro agora vai servi-lo bem em sua vida posterior.

Não demore  a fazer essas mudanças.

Quanto mais cedo começar, melhor.

Seu cérebro vai te agradecer por isso!


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