9 Mudanças para Fazer em Sua Vida e Manter Seu Cérebro Saudável e Focado
Perder habilidades de cognição não precisa ser inevitável.
Na verdade, fazendo algumas mudanças simples na vida agora, você pode ajudar seu cérebro a se manter saudável e focado, independentemente da sua idade.
Largue o Estresse
Estresse crônico pode danificar seu cérebro.
Comece com uma avaliação honesta do estresse que você pode apagar.
Para o resto, lembre-se que você sempre pode aprender as habilidades para gerenciá-lo melhor.
Tente meditação diária e exercícios.
O tempo para si mesmo é realmente de extrema importância.
Entre em movimento
Falando em exercício, você sabia que atividade física regular não é apenas boa para o seu corpo, mas traz sua mente ao auge também?
Tente um exercício que exija que você se concentre para maior benefício.
Tente algo suspeito
Esses ácidos graxos ômega-3 são bons para você.
Coma salmão, atum ou algum outro tipo de peixe gorduroso toda semana, se puder.
Largue o Açúcar
É um fato conhecido que o açúcar não é bom para você, mas você sabia que comer muito dele levará a inflamação no cérebro inibindo a função cerebral?
Agora é a hora de encontrar outros lanches mais saudáveis, como vegetais ou nozes.
Passe tempo com amigos
Sair com pessoas com quem você gosta de passar tempo mantém seu cérebro engajado e desafiado de maneiras positivas.
Aprenda coisas
Nada é tão bom para o seu cérebro como engajá-lo e desafiá-lo com novas informações.
Faça uma aula.
Aprenda uma língua.
Faça algo novo.
Largue as Toxinas
Coisas como tabagismo, álcool e exposição constante a toxinas no ambiente prejudicarão sua função cerebral.
Limpe seu ambiente.
Pare de fumar.
Limitar o consumo de álcool.
Fazer todas essas coisas vai ajudá-lo a ficar mais afiado por mais tempo.
Preste atenção às suas vitaminas
Garantir que suas necessidades nutricionais estejam em equilíbrio manterá seu cérebro funcionando da melhor maneira.
Os importantes para a saúde do cérebro?
B-12, B-6, magnésio e folato.
Em uma dieta saudável, você normalmente obteria a maior parte do que precisa.
Embora você possa adicionar a isso um suplemento com vitamina D se seus níveis estiverem baixos.
Dormir
No final, garantir que você durma o suficiente é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cérebro (e sua saúde geral).
Certifique-se de que você está recebendo 7-9 horas de sono à noite, em um ambiente ideal para dormir.
Alguma atenção em seu cérebro agora vai servi-lo bem em sua vida posterior.
Não demore a fazer essas mudanças.
Quanto mais cedo começar, melhor.
Seu cérebro vai te agradecer por isso!
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